Aunque para personas con sobrepeso hay actividades que pueden ser menos agresivas para las articulaciones y músculos, muchos eligen el running por ser la actividad más sencilla y en la que lo único que necesitamos son un par de zapatillas.
Para correr no hace falta apuntarse a un gimnasio ni hacer grandes desembolsos en un principio, pero sí hay que tener en cuenta algunos consejos si tienes sobrepeso.

¿Es bueno correr si sufro obesidad y quiero perder peso? En Vitónica¿Es bueno correr si sufro obesidad y quiero perder peso?
  • Tampoco conviene hacer sesiones de carrera muy largas, sobre todo al principio.
    Mejor hacer cuatro sesiones semanales de media hora que solo dos sesiones de una hora.
    Poco a poco, como hemos dicho al inicio, iremos aumentando el tiempo y nuestro cuerpo se acostumbrará.

  • Las personas con peso extra rompen a sudar antes y en mayor cantidad, por tanto la hidratación aquí es primordial.
    Olvídate del mito de que sudar adelgaza, de que es mejor no beber para bajar de peso o de que usar ropa de abrigo te ayudará a adelgazar.
    Hidrátate antes, durante y después para evitar calambres o problemas prematuros de fatiga.

  • El sobrepeso puede provocar que se produzcan rozaduras con facilidad.
    Utiliza vaselina para las zonas más conflictivas: axilas e ingles.
    Los primeros días de carrera sabrás con facilidad donde echar la vaselina, ya que al acabar de correr esas zonas estarán más enrojecidas.

  • Por supuesto el calentamiento y vuelta a la calma serán fundamentales, tanto para iniciar la sesión de manera progresiva y sin peligro de sufrir lesiones como para acabar poco a poco sin brusquedad y evitar mareos.

Este artículo fue originalmente publicado por Juan Lara en febrero de 2011 y ha sido revisado para su republicación.

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  • #RetoVitónica 🥐 - Continuamos la semana con una preparación clásica que podemos consumir en caliente o en frío: un sabroso PORRIDGE DE AVENA CON PLÁTANO.⁣⁣⁣⁣📝 INGREDIENTES (PARA 3 PORCIONES):⁣⁣🔷 3 tazas de leche semidesnatada (500cc)⁣🔷 1 taza de copos de avena⁣🔷 2 cucharadas de miel⁣🔷 6 nueces⁣🔷 1 plátano⁣⁣🍳 PREPARACIÓN:⁣⁣⁣En un cazo colocar la leche y la miel y llevar a hervor revolviendo ocasionalmente para que la miel se disuelva completamente.<br>Cuando alcance el punto de ebullición incorporar la avena en forma de lluvia y revolver constantemente para que no se formen grumos.⁣⁣Cocinar unos 5 minutos y retirar del fuego.⁣⁣Servir en recipientes individuales y por encima colocar rebanadas de plátano y nueces picadas.<br>Si se desea se puede agregar semillas, canela, uvas pasas, orejones picados u otros ingredientes a gusto.⁣⁣⁣⁣Síguenos en @vitonica_com⁣⁣⁣⁣⁣⁣#receta #recetasaludable #recipe #healthyrecipe #desayuno #desayunosaludable #breakfast #healthybreakfast #eatrealfood #realfood
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  • #RetoVitónica 🥐 - Arrancamos la semana con un nuevo reto: en esta ocasión os plantearemos siete desayunos saludables y fresquitos, perfectos para disfrutar en verano.<br>Comenzamos hoy con un SMOOTHIE BOWL DE FRESAS, PLÁTANO Y QUESO FRESCO.⁣⁣⁣⁣📝 INGREDIENTES:⁣⁣🔷 1 plátano al natural o congelado⁣⁣🔷 6 fresas (fresones) congelados⁣⁣🔷 120 g de queso fresco batido natural⁣⁣🔷 1 cucharadita de crema de cacahuete o de almendra 100% natural⁣⁣🔷 2 cucharadas de copos de avena⁣⁣🔷 vainilla en polvo o molida (opcional)⁣⁣🔷 1 lima o 1/2 limón⁣⁣🔷 1 fresa fresca⁣⁣🔷 semillas (chía, amapola, lino, cáñamo, sésamo...), coco rallado, almendras o nueces al gusto⁣⁣⁣⁣🍳 PREPARACIÓN:⁣⁣La receta no podría ser más sencilla.<br>Podemos prepararlo con batidora de vaso tipo blender, de brazo estilo minipimer o con una picadora o procesador de alimentos.<br>Mejor hacerlo en el momento de consumir, aunque también se puede hacer la base y añadir los toppings al servirlo.⁣⁣⁣⁣Cortar el rabito de las fresas y lavar bien, secándolas con suavidad.<br>Trocear.<br>Pelar el plátano y cortar en rodajas.<br>Se puede congelar cortado una media hora antes para que la textura sea más espesa y fría, aunque no es necesario.<br>Colocar estas frutas y el queso fresco en la batidora, añadir la cucharadita de crema de cacahuete o almendra, los copos de avena, la vainilla y el zumo y ralladura de la lima lavada.⁣⁣⁣⁣Triturar todo muy bien, en varias tandas y removiendo si fuera necesario, hasta conseguir una buena textura homogénea.<br>Ajustar la cantidad de queso o de avena al gusto, si queremos que sea más espeso.<br>Llevar a un cuenco y decorar con una fresa extra lavada y laminada, frutos del bosque o alguna otra fruta fresca o congelada.<br>Añadir las semillas que se prefieran (en mi caso, sésamo negro y cáñamo), copos de avena finos y almendras o nueces.⁣⁣⁣⁣Síguenos en @vitonica_com⁣⁣⁣⁣#receta #recetasaludable #recipe #healthyrecipe #desayuno #desayunosaludable #breakfast #healthybreakfast #eatrealfood #realfood
  • Terminamos la semana con una receta sencilla y ligera que puede salvarnos la cena esta noche: TORTILLA A LAS FINAS HIERBAS CON AGUACATE, TOMATE Y BERROS⁣⁣📝 INGREDIENTES (PARA 1 PERSONA):⁣🔷 1 huevo L y 2 claras (o 3-4 claras)⁣🔷 Un chorrito de leche o bebida vegetal⁣🔷 Un poco de mostaza⁣🔷 Una pizca de sal, perejil, albahaca, tomillo y orégano⁣🔷 1/4 cucharadita de cúrcuma⁣🔷 1/4 cucharadita de comino o pimentón⁣🔷 1/2 aguacate⁣🔷 1 tomate⁣🔷 Un manojo de berros⁣🔷 1 lima⁣🔷 Pimienta negra⁣🔷 Aceite de oliva virgen extra⁣⁣🍳 PREPARACIÓN:⁣Disponer el huevo y las claras en un cuenco, añadir un chorrito de leche o de otra bebida vegetal, una pizca de mostaza suave y sal.<br>Agregar además una mezcla de hierbas frescas lavadas y picadas, la cúrcuma, el comino o pimentón y un golpe de pimienta negra.<br>Batir todo muy bien con unas varillas o un tenedor.⁣⁣Engrasar una sartén mediana antiadherente con aceite de oliva virgen extra y calentar a fuego medio.<br>Echa la mezcla de huevo, repartiéndola uniformemente, y bajar un poco la potencia del calor.<br>Tapar y dejar cuajar lentamente hasta que los bordes se puedan despegar con una espátula de silicona o madera, procurando que la parte superior no se seque demasiado.⁣⁣Cortar en rebanadas la mitad del aguacate sin el hueso, trocear el tomate y lavar un puñado de berros.<br>Distribuir por encima de la tortilla, añadir un poco de zumo de lima fresca, pimienta y algo de aceite de oliva virgen extra.⁣⁣Síguenos en @vitonica_com⁣⁣#receta #recetasaludable #recipe #healthyrecipe #tortilla #huevo #aguacate #tomate #realfood #eatrealfood

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Fuente: Vitónica >> lea el artículo original